Metabolisches Äquivalent der Aufgabe

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Das metabolische Aufgabenäquivalent (MET) ist das objektive Maß für das Verhältnis der Geschwindigkeit, mit der eine Person Energie verbraucht , bezogen auf die Masse dieser Person, während sie eine bestimmte körperliche Aktivität ausführt, im Vergleich zu einer konventionell auf 3,5 ml . festgesetzten Referenz Sauerstoff pro Kilogramm pro Minute, was in etwa dem Energieverbrauch beim ruhigen Sitzen entspricht.

Quantitative Definitionen

Basierend auf Sauerstoffverbrauch und Körpermasse

Die ursprüngliche Definition des metabolischen Aufgabenäquivalents ist der Sauerstoffverbrauch einer Person in Millilitern pro Minute pro Kilogramm Körpermasse geteilt durch 3,5.

Andere Definitionen, die ungefähr die gleichen Zahlen ergeben, wurden entwickelt, wie zum Beispiel:

wo

Basierend auf produzierter Watt und Körperoberfläche

Noch eine andere Definition basiert auf der Körperoberfläche , dem BSA und der Energie selbst, wobei der BSA in m 2 ausgedrückt wird :

Dies entspricht der Energiemenge, die pro Flächeneinheit einer durchschnittlichen Person im Ruhezustand erzeugt wird. Der BSA einer durchschnittlichen Person beträgt 1,8 m 2 (19 ft 2 ). Die Stoffwechselrate wird in der Regel als Flächeneinheit der gesamten Körperoberfläche ausgedrückt (ANSI/ASHRAE Standard 55 [1] ).

Basierend auf dem Ruheumsatz

Ursprünglich wurde 1 MET als betrachtete Ruhe metabolische Rate (RMR) während der ruhigen Sitzung erhalten. [2] [3]

Obwohl die RMR jeder Person vom Referenzwert abweichen kann, kann MET als ein Index für die Intensität von Aktivitäten betrachtet werden: zum Beispiel eine Aktivität mit einem MET-Wert von 2, wie langsames Gehen (z. B. 3 km/h) würde doppelt so viel Energie benötigen wie eine durchschnittliche Person in Ruhe (zB ruhiges Sitzen). [4] [5]

Verwenden

MET: Das Verhältnis des Arbeitsumsatzes zum Ruheumsatz. Ein MET ist definiert als 1 kcal/kg/Stunde und entspricht ungefähr den Energiekosten für ruhiges Sitzen. Ein MET wird auch als Sauerstoffaufnahme in ml/kg/min definiert, wobei ein MET den Sauerstoffkosten des ruhigen Sitzens entspricht, was 3,5 ml/kg/min entspricht. Das MET-Konzept wurde in erster Linie für epidemiologische Erhebungen entwickelt, bei denen die Befragten angeben, wie viel Zeit sie für bestimmte körperliche Aktivitäten aufwenden. [3] MET wird verwendet, um einer Bevölkerung allgemeine medizinische Schwellenwerte und Leitlinien bereitzustellen. [6] [7]Ein MET ist das Verhältnis der Energie, die während einer Aktivität verbraucht wird, zur Energie, die in Ruhe verbraucht wird. 1 MET ist beispielsweise die Rate des Energieverbrauchs in Ruhe. Eine Aktivität von 4 MET verbraucht das Vierfache der Energie, die der Körper im Ruhezustand verbraucht. Wenn eine Person 30 Minuten lang eine 4 MET-Aktivität ausführt, hat sie oder sie 4 x 30 = 120 MET-Minuten (oder 2,0 MET-Stunden) körperlicher Aktivität ausgeführt. Eine Person könnte auch 120 MET-Minuten erreichen, indem sie 15 Minuten lang eine 8-MET-Aktivität ausführt. [8]

In einem systematischen Review zu körperlicher Aktivität und wichtigen chronischen Erkrankungen ergab eine Metaanalyse einer Zunahme der körperlichen Aktivität um 11,25 MET h/Woche: 23 % geringeres Risiko für kardiovaskuläre Sterblichkeit (0,77 relatives Risiko (RR), 95 % Konfidenzintervall (CI .) ), 0,71-0,84) und 26 % geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes (0,74 RR, 95 % KI, 0,72-0,77). [9]

Übungsrichtlinien

Die Richtlinien des American College of Sports Medicine und der American Heart Association zählen Perioden von mindestens 10 Minuten moderater Aktivität auf MET-Niveau auf ihre empfohlenen täglichen Trainingsmengen. Für gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren empfehlen die Leitlinien mäßiges Training für 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche oder kräftiges aerobes Training für 20 Minuten an drei Tagen pro Woche. [10]

Aktivitäten

Physische AktivitätGETROFFEN
Aktivitäten mit Lichtintensität< 3
Schreiben, Schreibtischarbeit, Computernutzung1,5 [10]
langsam gehen2,0 [10]
Aktivitäten mit mittlerer Intensität3 bis 6
Gehen, 3,0 mph (4,8 km/h)3,0 [10]
Böden kehren oder wischen, Teppiche saugen3 bis 3,5 [10]
Yogastunde mit Asanas und Pranayama3.3 [11]
Tennisdoppel5,0 [10]
Gewichtheben (mittlere Intensität)5,0 [12]
sexuelle Aktivität, 22 Jahre alt5.8 [13]
Aktivitäten mit intensiver Intensität6
Aerobic-Tanz, mittlere Anstrengung6,0 [12]
Radfahren, in der Ebene, 10–12 mph (16–19 km/h), leichte Anstrengung6,0 [10]
Hampelmänner>6,0 [14]
Sonnengruß ( Surya Namaskar , kräftig mit Übergangssprüngen)7.4 [11]
basketball Spiel8,0 [10]
mäßig bis schwer schwimmen8 bis 11 [10]
Joggen, 5,6 mph (9,0 km/h)8.8 [12]
Seilspringen (66/min)9.8 [12]
Fußball10.3 [15]
Seilspringen (84/min)10,5 [12]
Seilspringen (100/min)11,0 [12]
Joggen, 10,9 km/h11.2 [12]

Einschränkungen

Die Definition von MET ist problematisch, wenn sie für bestimmte Personen verwendet wird. [4] [5] Gemäß Konvention entspricht 1 MET dem Verbrauch von 3,5 ml O 2 ·kg −1 ·min −1(oder 3,5 ml Sauerstoff pro Kilogramm Körpermasse pro Minute) und entspricht ungefähr dem Verbrauch von 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Dieser Wert wurde zunächst experimentell aus dem Ruhesauerstoffverbrauch eines bestimmten Probanden (ein gesunder 40-jähriger, 70 kg schwerer Mann) abgeleitet und muss daher als Konvention behandelt werden. Da der RMR einer Person hauptsächlich von der fettfreien Körpermasse (und nicht vom Gesamtgewicht) und anderen physiologischen Faktoren wie Gesundheitszustand, Alter usw. abhängt, kann der tatsächliche RMR (und somit 1-MET-Energieäquivalente) erheblich von den kcal/ (kg·h) Faustregel. RMR-Messungen durch Kalorimetrie in medizinischen Umfragen haben gezeigt, dass der konventionelle 1-MET-Wert den tatsächlichen Ruhe-O 2 . überschätztVerbrauch und Energieverbrauch um durchschnittlich etwa 20 bis 30 %, wobei die Körperzusammensetzung (Verhältnis von Körperfett zu fettfreier Körpermasse) die größte Varianz ausmachte. [4] [5]

Standardisierte Definition für die Forschung

Das Kompendium der körperlichen Aktivitäten wurde für den Einsatz in epidemiologischen Studien entwickelt, um die Zuordnung von MET-Intensitäten in Fragebögen zu körperlicher Aktivität zu standardisieren. Dr. Bill Haskell von der Stanford University konzipierte das Kompendium und entwickelte einen Prototyp für das Dokument. Das Kompendium wurde zuerst im Survey of Activity, Fitness, and Exercise (SAFE-Studie – 1987 bis 1989) verwendet, um Aufzeichnungen über körperliche Aktivität zu kodieren und zu bewerten. Seitdem wird das Kompendium in Studien weltweit verwendet, um Fragebögen zur körperlichen Aktivität Intensitätseinheiten zuzuordnen und innovative Methoden zur Bewertung des Energieverbrauchs in Bewegungsstudien zu entwickeln. Das Kompendium wurde 1993 veröffentlicht und 2000 und 2011 aktualisiert. [16] [17]

Siehe auch

  • Anthropogener Stoffwechsel
  • Grundumsatz
  • Kalorimetrie
  • VO2 max
  • vVO2max

Verweise

  1. ^ ANSI/ASHRAE Standard 55, Thermische Umgebungsbedingungen für die menschliche Belegung
  2. ^ Ainsworth et al. 1993
  3. ^ a b Ainsworth et al. 2000
  4. ^ a b c Byrne et al. 2005
  5. ^ a b c Savage, Toth & Ades 2007
  6. ^ Royall et al. 2008
  7. ^ Weltgesundheitsorganisation 2010 [ benötigte Seite ]
  8. ^ „Anhang 1 – Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 – health.gov“ .
  9. ^ Wahid, A.; Manek, N.; Nichols, M.; Kelly, P.; Foster, C.; Webster, P.; Kaur, A.; Friedemann-Smith, C.; Wilkins, E.; Rayner, M.; Roberts, N.; Scarborough, P. (2016). „Quantifizierung des Zusammenhangs zwischen körperlicher Aktivität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse“ . Zeitschrift der American Heart Association . 5 (9): e002495. doi : 10.1161/JAHA.115.002495 . PMC 5079002 . PMID 27628572 .  
  10. ^ a b c d e f g h i Haskell, William L.; et al. (2007). "Körperliche Aktivität und öffentliche Gesundheit" . Auflage . 116 (9): 1081–1093. doi : 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649 . ISSN 0009-7322 . PMID 17671237 .   Die Richtlinien können kostenlos heruntergeladen werden.
  11. ^ a b Larson-Meyer, D. Enette (2016). „Eine systematische Überprüfung der Energiekosten und der metabolischen Intensität von Yoga“. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 48 (8): 1558–1569. doi : 10.1249/MSS.00000000000000922 . ISSN 0195-9131 . PMID 27433961 .   Die Überprüfung untersuchte 17 Studien, von denen 10 die Energiekosten von Yoga-Sitzungen maßen.
  12. ^ a b c d e f g Jetté, M.; Sydney, K.; Blümchen, G. (1990). "Metabolic Equivalents (METS) in Belastungstests, Bewegungsvorschrift und Bewertung der funktionellen Kapazität" . Klinische Kardiologie . 13 (8): 555–565. doi : 10.1002/clc.4960130809 . PMID 2204507 . 
  13. ^ Frappieret al. 2013
  14. ^ "Allgemeine körperliche Aktivitäten nach Intensitätsstufe" (PDF) . cdc.gov . CDC . Abgerufen am 7. Februar 2020 .
  15. ^ JETTE, SIDNEY, BLUMCHEN (1990). "Metabolic Equivalents (METS) in Belastungstests, Bewegungsvorschrift und Bewertung der funktionellen Kapazität" . Clin Cardiol . 13 (8): 555–565. doi : 10.1002/clc.4960130809 . PMID 2204507 . S2CID 23629878 .  CS1-Wartung: mehrere Namen: Autorenliste ( Link )
  16. ^ Ainsworth et al. 2011
  17. ^ „Kompendien – Kompendium der körperlichen Aktivitäten“ . Kompendium der körperlichen Aktivitäten auf Google Sites . Abgerufen am 26. Mai 2018 . Website mit Links zu den Kompendien

Quellen

  • Ainsworth, Barbara E.; Haskell, William L.; Herrmann, Stephen D.; Meckes, Nathanael; Bassett, David R.; Tudor-Locke, Catrine; Greer, Jennifer L.; Vezina, Jesse; Whitt-Glover, Melicia C.; Leon, Arthur S. (2011). "2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten". Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 43 (8): 1575–81. doi : 10.1249/mss.0b013e31821ece12 . PMID  21681120 .
  • Ainsworth, Barbara E.; Haskell, William L.; Leon, Arthur S.; Jacobs, David R.; Montoye, Henry J.; Sallis, James F.; Paffenbarger, Ralph S. (1993). „Kompendium der körperlichen Aktivitäten: Klassifizierung der Energiekosten der menschlichen körperlichen Aktivitäten“. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 25 (1): 71–80. doi : 10.1249/00005768-199301000-00011 . PMID  8292105 .
  • Ainsworth, Barbara E.; Haskell, William L.; Whitt, Melicia C.; Irwin, Melinda L.; Swartz, Ann M.; Strath, Scott J.; O'Brien, William L.; Bassett, David R.; Schmitz, Kathryn H.; Emplaincourt, Patricia O.; Jacobs, David R.; Leon, Arthur S. (2000). „Kompendium der körperlichen Aktivitäten: Eine Aktualisierung der Aktivitätscodes und MET-Intensitäten“. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 32 (9 Suppl): S498–504. CiteSeerX  10.1.1.524.3133 . doi : 10.1097/00005768-200009001-00009 . PMID  10993420 .
  • Byrne, Nuala M.; Hügel, Andrew P.; Jäger, Gary R.; Weinsier, Roland L.; Schutz, Yves (2005). "Stoffwechseläquivalent: Eine Größe passt nicht für alle". Zeitschrift für Angewandte Physiologie . 99 (3): 1112–9. CiteSeerX  10.1.1.494.7568 . doi : 10.1152/japplphysiol.00023.2004 . PMID  15831804 .
  • Royall, Penelope Slade; Troiano, Richard P.; Johnson, Melissa A.; Kohl, Harold W.; Fulton, Janet E. (2008). „Anhang 1. Übersetzen wissenschaftlicher Erkenntnisse über die Gesamtmenge und Intensität der körperlichen Aktivität in Leitlinien“ . 2008 Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner . US-amerikanisches Gesundheits- und Sozialministerium . S. 54–7.
  • Manore, Melinda; Thompson, Janice (2000). Sporternährung für Gesundheit und Leistung . Menschliche Kinetik. ISBN 978-0-87322-939-5.
  • Wilder, Patrick D.; Toth, Michael J.; Ades, Philip A. (2007). „Eine Überprüfung des metabolischen Äquivalentkonzepts bei Personen mit koronarer Herzkrankheit“. Zeitschrift für kardiopulmonale Rehabilitation und Prävention . 27 (3): 143–8. doi : 10.1097/01.HCR.0000270693.16882.d9 . PMID  17558194 . S2CID  8276706 .
  • Sotile, Wayne M.; Cantor-Cooke, R. (2003). Erfolgreich mit Herzkrankheiten: Ein einzigartiges Programm für Sie und Ihre Familie . S.  161–2 . ISBN 978-0-7432-4364-3.
  • Weltgesundheitsorganisation (2010). Globale Empfehlungen zu körperlicher Aktivität für die Gesundheit . Weltgesundheitsorganisation. ISBN 978-92-4-159997-9.
  • Frappier, J.; Toupin, I.; Levy, JJ; Aubertin-Leheudre, M.; Karelis, AD (2013). "Energieausgaben während der sexuellen Aktivität bei jungen gesunden Paaren" . PLoS ONE . 8 (10): e79342. Bibcode : 2013PLoSO...879342F . doi : 10.1371/journal.pone.0079342 . PMC  3812004 . PMID  24205382 .

Externe Links

  • Das Kompendium der Verfolgung körperlicher Aktivitäten – Sites.google.com
  • Das Kompendium der körperlichen Aktivitäten – University of South Carolina
  • Besseres Gewichtsmanagement durch Wissenschaft – mayin.org/ajaysha
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